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FD21 über den Umgang mit Misserfolgen |
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In der Fußballlehrerausbildung ist Henning Allmer für die psychologische Ausbildung der Trainer zuständig.
Hier erklärt er, wie ihr mit Misserfolgserlebnissen besser umgehen könnt. |
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Henning Allmer über
Verarbeitung von Misserfolgen |
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| Wieso kann ich nach Misserfolgen nicht abschalten? Wieso gehen mir Fehler im Training und Spiel nicht aus dem Kopf? |
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Misserfolge im Fußball sind z.B. vergebene Torchancen, Fehlpässe oder auch eine Niederlage mit deiner Mannschaft. Wenn du nach einem Misserfolg nicht abschalten kannst, dann deshalb, weil du:
1.) immer noch an die vertanen, vermeintlich 100%igen Chancen und deine unnötigen Fehler denkst,
2.) mit deinen gezeigten Leistungen unzufrieden bist,
3.) dir Vorwürfe machst.
Dadurch bekommst du die Misserfolgserlebnisse nicht aus dem Kopf, bist schlecht gelaunt, innerlich erregt und kannst schlecht einschlafen. |
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| Was kann ich machen, um den Kopf wieder frei zu bekommen? |
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Um Abstand zum zurückliegenden Spiel zu gewinnen, solltest du direkt nach dem Spiel ein intensives Abwärmprogramm durchführen. Durch dieses Abwärmprogramm werden nicht nur die Muskeln entspannt und die Energiespeicher wieder gefüllt, sondern auch deine Erregung abgebaut, wenn du deine Aufmerksamkeit voll auf die Übungen lenkst. Ein Abwärmen kann durch lockeres Auslaufen und konzentriertes Stretching geschehen. Achte bei allen Übungen darauf, dass du deine Muskeln ganz genau spürst und merkst, wie die Muskeln arbeiten und wieder lockerer werden. |
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| Sind nach dem Abwärmen auch die negativen Gedanken aus dem Kopf? |
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Das Abwärmprogramm bietet eine sehr gute Möglichkeit, sich zu entspannen und die Erregung zu dämpfen. Deine negativen Gedanken an gemachte Fehler verschwinden aber nicht automatisch. Du musst dich deshalb, wenn du dich durch das Abwärmtraining beruhigt hast, mit dem Misserfolg auseinandersetzen. Denn wer seinen Kopf nicht in angemessener Zeit von den Misserfolgserlebnissen frei bekommt, neigt dazu, die gemachten Fehler als unvermeidlich anzusehen. Misserfolge bleiben im Kopf hängen, wenn Selbstvorwürfe gemacht werden und Zweifel an den eigenen Fähigkeiten bestehen. Wichtig ist deshalb, dass du dir klar machst, welche Gedanken dir nach einem Misserfolg durch den Kopf gehen. |
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| Wie mache ich dies am besten? |
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Schreibe zunächst alle die Gedanken auf, die dir nach einem Misserfolg nicht aus dem Kopf gehen. Typische Gedanken sind: Heute hat wieder überhaupt Nichts geklappt. Das hätte mir nicht passieren dürfen. Diesen Ball hätte jeder Anfänger gehalten. Wie soll es jetzt weitergehen, ich habe doch alles versucht. Prüfe nun bei jedem aufgeschriebenen Gedanken, ob er wahr ist, ob er wirklich zutrifft. Dabei wirst du feststellen, dass heute nicht alles schiefgegangen ist, sondern vielleicht Mehreres oder Einiges. Der Gedanke, den Ball hätte jeder Anfänger gehalten, wird auch falsch sein. Sicherlich hätten einige Anfänger den Ball gehalten, aber jeder? Versuche also deinen Gedanken den giftigen Stachel zu ziehen, indem du dir selbst klarmachst, welche falschen Schlüsse du aus deinen Fehlern ziehst. |
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| Was zeichnet einen Spieler aus, der seine Misserfolge erfolgreich verarbeitet? |
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Es heißt, dass Fehler notwendig sind, um aus Fehlern lernen zu können. Wer selbstkritisch mit seinen Fehlern umgeht, kann lernen, diese Fehler durch ein systematisches Training abzustellen. Fehler sich selbst zugeben zu können, bedeutet, Selbstvertrauen zu haben. Dieses Selbstvertrauen besitzen erfolgreiche Spieler. Sie haben auch keine Angst, Fehler zu machen, weil Fehler in jedem Spiel vorkommen können. Die gemachten Fehler lösen keine Zweifel am eigenen Können aus, sondern werden als Ansporn für mehr Anstrengung im Training gewertet. Erfolgreiche Spieler lassen nach Misserfolg nicht den Kopf hängen, da sie positiv in die Zukunft blicken und sich sicher sind, dass sie die gemachten Fehler abstellen können. |
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