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FD21 über Sport bei Hitze |
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Wer trotz hoher Temperaturen brennender Sonne heiß auf Kicken ist, der sollte zwingend einige Regeln beachten. Sonst kann es ein böses Erwachen geben. |
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Heiß auf Kicken |
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Der Körper macht uns sehr schnell darauf aufmerksam, wenn er nicht mehr im Stande ist, die Temperatur zu regulieren. Diese Signale müsst ihr auf jeden Fall respektieren, andernfalls können schwerwiegende Schäden entstehen. Zu den Alarmsignalen des Körpers gehören unter anderem Probleme wie Koordinationsschwierigkeiten, Zittern, plötzliches |
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Kevin Kuranyi macht's vor: Viel zu trinken, ist gerade bei Hitze wichtig! |
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Aufhören des Schwitzens, Schwäche, Übelkeit und Gänsehaut. Wer sich an die folgenden Regeln hält, der dürfte damit nichts zu tun haben. |
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1. Flüssigkeit tanken |
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Trinken, trinken und nochmals trinken
, lautet die Devise für all diejenigen, die bei Hitze gegen das Leder treten. Bis zu zwei Liter Flüssigkeit verliert der Körper pro Stunde. Wird das dieser Verlust nicht ausgeglichen, nimmt nicht nur die Leistung ab, es drohen auch Übelkeit, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfe. Als Sportgetränke eignen sich Mineralwasser und Fruchtsaftschorlen. |
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2. Nährstoffe ausgleichen |
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Zur Erholung nach dem Training gehört auch, die Energiespeicher
wieder aufzufüllen. Die erste Mahlzeit nach dem Sport oder Wettkampf sollte daher vor allem reich an Kohlenhydraten sein (Nudeln). Bei starker Anstrengung ist es zudem wichtig, ausreichend Mineralstoffe wie Magnesium und Kalzium aufzunehmen. Gute Lieferanten sind mineralstoffreiches Wasser, grünes Gemüse, Vollkornprodukte und Milch. |
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3. Schutz vor der Sonne |
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Grundsätzlich gilt: Nicht der prallen Sonne aussetzen, die Mittags- und Nachmittagsstunden meiden und vornehmlich im kühlen Schatten kicken. Wer sich in der prallen Sonne aufhält, sollte in jedem Fall ein wasser- bzw. schweißfestes Sonnenschutzmittel benutzen, um Sonnenbrand
vorzubeugen. |
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