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Pack' die Trinkflasche ein! |
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Trinken vor, während und nach dem Sport ist enorm wichtig! Verlässt du dich nur auf deinen Durst, hast du schlechte Karten. Durst meldet dein Körper nämlich dann, wenn er bereits so viel an Flüssigkeit z.B. durch Schwitzen verloren hat, dass deine Leistungsfähigkeit darunter leidet.
Wenn du zum Sport gehst, solltest du deine Trinkflasche immer dabei haben! Und zwar gefüllt - leer ist sie so nützlich wie ein platter Fußball. |
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Ausreichend trinken ist Trainingssache! Gewöhn dir im Training an, in regelmäßigen Abständen
- alle 15 bis 20 Minuten - mehrere Schlücke aus deiner Trinkflasche zu nehmen. Während eines Spiels ist das nicht immer möglich, dann solltest du auf jeden Fall in der Pause entsprechend auftanken. |
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Als Getränke bieten sich an: |
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Mineralwasser, am besten mit wenig Kohlensäure (wegen der Verträglichkeit) |
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Apfelsaftschorle (Wasser : Apfelsaft = 2-3 : 1) oder andere Obstsaftschorlen |
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Tee (Kräuter- oder Früchtetee), gesüßt oder ungesüßt |
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Spezielle Sportlergetränke, sind in der Regel nicht erforderlich. Häufig sind die Getränke sehr energiereich und verzögern so die Flüssigkeitsaufnahme. |
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